6 เคล็ดลับ ลดความเครียดคนทำงาน


แหล่งที่มา: เว็บไซต์นิตยสาร Forbes (www.forbes.com) / แปลจากบางส่วนของบทความโดย Michele Wojciechowski นักเขียนของเว็บไซต์ Next Avenue (www.nextavenue.org)

คนทำงานส่วนใหญ่น่าจะเคยใฝ่ฝันถึงงานที่ทำแล้วไม่เครียด เป็นงานที่รัก ตื่นเช้ามาแล้วตื่นเต้นอยากมาทำงาน เจอปัญหาก็มองว่าเป็นความท้าทายน่าแก้ไข ฯลฯ แต่ชีวิตจริงของคนทำงาน 82% จากงานวิจัยของ CareerCast (http://www.careercast.com/career-news/2017-stressful-jobs-reader-survey) คือ ทำงานแล้วเครียด...

ดร. ดีพัค โชปรา (Deepak Chopra) กูรูด้านจิตวิญญาณและการรักษาทางเลือกชื่อดังชาวอเมริกัน ให้เคล็ดลับการลดความเครียดสำหรับคนทำงานไว้ 6 ข้อ ซึ่ง ดร. ดีพัค เน้นว่า คนแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน สิ่งที่ทำแล้วได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจจะไม่ได้ผลสำหรับอีกคนก็ได้ ยังไงก็ลองทำกันดูนะครับ

 

1. หยุดพักหายใจ

ไม่ใช่ให้หยุดหายใจนะครับ แต่ให้หยุดพัก เพื่อหายใจลึกๆ เวลาที่รู้สึกเครียด หาที่นั่งเงียบๆ แล้วดูลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ เพียงไม่กี่ครั้ง คุณก็จะรู้สึกได้ว่าความเครียดกำลังค่อยๆ ละลายหายไป

 

2. อยู่กับปัจจุบัน

ความเครียดในการทำงานส่วนใหญ่มาจากความกังวลเกี่ยวกับเรื่องที่ยังไม่เกิด หรือยังยึดติดอยู่กับประสบการณ์ในอดีตที่ไม่ดี ดร. ดีพัค จึงแนะนำให้เจริญสติให้อยู่กับปัจจุบัน ด้วยการเริ่มฝึกการหายใจ เพื่อดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ตั้งสติกับเสียงคีย์บอร์ดที่เรากำลังคีย์ บทสนทนาและข้อมูลที่เรากำลังได้รับ เพื่อหยุดความคิด แล้วอยู่กับปัจจุบัน เวลาฟังก็ตั้งใจฟังเพื่อรับสาร ไม่ใช่ฟังไปคิดไปว่าเราจะตอบโต้อย่างไร

 

3. ใส่ใจกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

คำว่า Multitasking หรือทำหลายอย่างในเวลาเดียวกันดูเหมือนจะเป็นคำที่คนทำงานหลายคนทำอยู่ทุกวัน เพราะคิดว่าจะทำให้ทำงานมีประสิทธิภาพและทำงานเสร็จเร็ว แต่ ดร. ดีพัค บอกว่า จริงๆ แล้วไม่ใช่เลย ใจที่มีสติของเราทำได้ทีละอย่าง ดังนั้น การ multitask ก็คือการทำทีละอย่างเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นการรวนระบบประสาท ยิ่งฝึก ก็ยิ่งแย่ เราจึงควรตั้งสติทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างมีสมาธิกับมัน จะช่วยลดความเครียดได้

 

4. นอน

ไม่ใช่ให้นอนในที่ทำงานหรือสัปหงกที่โต๊ะทำงานนะครับ แต่ให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน ดร. ดีพัค บอกว่า ให้นอนวันละอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพราะทำให้ตื่นเช้ามาด้วยความแจ่มใส ไม่เครียด ถ้านอนไม่พอ คุณจะหงุดหงิด อะไรนิดอะไรหน่อยก็จะทำให้คุณเครียดมากได้

 

5. หัวเราะ

การหัวเราะเป็นยาขนานดีที่ช่วยลดความเครียดได้ หากงานยุ่งและเครียดมากจนไม่มีเวลาหรือไม่มีแรงจะหัวเราะ หาเวลาผ่อนคลายสักห้านาทีก็ยังดี ช่วงก่อนเริ่ม พักเที่ยง หรือหลังเลิกงาน หากคลิปตลกๆ บนยูทูปดู หรือคุยเล่นกับเพื่อนร่วมงานก็ได้ มันจะช่วยปลดปล่อยความเครียดที่ค้างคาในระบบร่างกายได้เป็นอย่างดี

 

6. ใช้กฎ STOP

เมื่อไรก็ตามที่เครียด ให้กดปุ่ม PAUSE ด้วยการ STOP S คือ Stop หยุดสิ่งที่ทำหรือคิดอยู่, T คือ Take three breaths หายใจลีกๆ สามครั้งแล้วยิ้ม, O คือ Observe ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย เครียดตรงไหนไหม ผ่อนคลายตรงไหนได้ไหม ซึ่งจะทำให้สติกลับมาอยู่กับปัจจุบัน และ P คือ Proceed with awareness ทำสิ่งที่ทำและคิดต่อไปอย่างมีสติ
ในระยะยาว ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงาน อาจจะกลายเป็นผลเสียกับตัวคุณเองมากกว่าความเครียดใหญ่ๆ ในชีวิตเสียอีก ดังนั้น ลองนำวิธีคลายเครียดหกข้อนี้ไปใช้กันดูนะครับ ขอให้ทำงานโดยไม่เครียดครับ

อ่านบทความจากนิตยสารภาษาอังกฤษ: http://bit.ly/dr_reduce_stress

เครดิตรูปภาพ: www.menshealth.co.uk




Consisting of

Co-located with
newsletter
Radio Spot
Trendsetter
ME Gallery
Invitation Flyer
EPOST SHOW

We use cookies to operate this website and to improve its usability. Full details of what cookies are, why we use them and how you can manage them can be found by reading our Privacy & Cookies page. Please note that by using this site you are consenting to the use of cookies.